產後運動
教材編撰｜護理科 陳伊伶
參考資料來源｜高美玲(2017)實用婦產科護理學 台北華杏出版

胸式深呼吸運動
頻率：產後第1天開始早晚各一次，每次5-10下。
目的：增加肺活量、收縮腹肌
產婦平躺仰臥，全身放鬆，深吸氣時，收縮腹部並擴張胸部，接著慢慢將氣吐出並放鬆。

胸部運動
頻率：產後第2天開始，早晚各一次，每次，每次5-10下
目的：促進胸部肌肉發達
仰臥平躺，兩手臂向左右兩側伸直，接著向上舉起，直到雙掌碰觸後再回復至原來的左右兩側平放

骨盆和背搖擺運動
頻率：產後第3天開始，每日可重覆多次。
目的：增強腰背部肌肉張力
平躺仰臥，深吸氣時以肩部和臀部為支點，弓起下背部；然後慢慢呼氣時收縮腹肌和臀肌，並緊靠在床上維持此姿勢3-5秒，然後放鬆。

頸部運動
頻率：產後第4-5天開始，早晚各一次，每次5-10下。
目的：增強腹部肌肉張力
產婦全身放平，四肢伸直，再將頭部向前屈，使下頦貼近胸部，然後復位；可重複操作數次。

腿部運動－抬腿運動
頻率：產後第8天開始，每日數次，左右腿各做5次。
目的：促進下肢血腋循環、增強下肢、腹部、骨盆、會陰肌肉張力。
抬腿：仰臥平躺，雙手放平，將一隻腳舉高，腳尖盡量伸直，膝部保持平直，然後將腿慢慢放下，再換另一隻腿舉高，如此交互操作5次後，再將雙腿同時抬高，速度逐漸增加。

腿部運動－屈腿運動
頻率：產後第8天開始，每日數次，左右腿各做5次。
目的：促進下肢血腋循環、增強下肢、腹部、骨盆、會陰肌肉張力。
屈腿：產婦將一隻腿舉起，靈量使大腿靠近腹部，同時小腿亦屈曲(下壓)貼近大腿，然後再伸直腿部放於平面，如此左右兩腿交互操作。

膝胸臥式運動
頻率：產後第15天開始，每日數次。
目的：促進子宮復舊。
產婦跪臥在平面上，頭側一邊，臉頰緊貼在平面上，成俯伏狀，雙膝分開保持與身體同寬、腰部伸直，腿部與平面成垂直，臀部抬高並收縮肛門。

腹部運動
頻率：產後第15天開始，每日數次。（剖腹生產婦女應待傷口癒合後再逐漸執行）
目的：助於腹片壁肌肉的收縮。
仰臥平面上，用腰和腹部力量使身體坐起。